代孕妈妈们孕期间怎么做日常运动?

时间:2019-4-8 分享到:

初期漫步最佳
怀孕初期,也便是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定时,骨盆协会理事暨新店耕莘医院物理医治师认为,代孕妈妈们在没有出血的前提下,能够从事一些温文、保守的运动,其中最适合的便是漫步了。准爸爸不妨使用下班、饭后的时间,陪着代孕妈妈一起出去逛逛,不但能到达运动的意图,一起也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。
满12周后视体力而为
上海代孕公司专家说怀孕满12周之后进入稳定时,物理医治师表明,这时孕妇能够开端按照自己的体能,以及原有的运动习气,进行强度较高的运动,例如:挑选爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、漫步、爬楼梯等,都算是运动的一种,不过钟仁燕物理医治师提示孕妇,这些运动尽管平缓,可是也要量力而为,不要让自己走太多路,造成身体不适,反而适得其反。
对爬楼梯运动的误解
在多数人的观念中,都认为爬楼梯是很适合孕妇的运动,不但危险性低,孕妇也能轻松做到。物理医治师表明,在爬楼梯的过程中,的确能加强心肺功能,也能活动到骨盆,但也存在了潜在的危险性。
1、脊椎、膝关节压力添加:在上、下楼梯时,脊椎的压力会添加,膝关节也会过度冲突,易导致孕妇腰酸和膝盖受伤。
2、造成腰部担负:孕妇在怀孕后期,体重添加快速,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的担负。物理医治师主张,爬楼梯时只需爬上楼,下楼则改搭电梯,并且每天4层楼为限,并应防止在36周之前勤爬楼梯,以防导致早产
在家可做的运动:
一、双腿举高运动可
【做法】
1、平躺仰卧,双腿垂直举高。
2、足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。
二、盘腿蔓延
【做法】
1、盘腿而坐,双脚在脚踝处穿插。
2、悄悄将膝盖往下压。
三、脊柱伸展运动
【做法】
1、平躺仰卧,双膝曲折。
2、双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、渐渐恢复原来姿势。(来源孕妇网www.ou54.com)
四、骨盆摇晃运动
【做法】
1、平躺仰卧,双膝曲折,双足平放于床上。
2、使用足部与肩部的力量,悄悄举高臀部与背部,如此上下重复。
搭乘交通工具时可做的运动:
一、产道肌肉缩短运动
【做法】
1、腹壁缩短,渐渐下压膀胱部份,像解大小便一样。
2、缩短会阴的肌肉,使尿道及肛门处肌肉缩短,像忍住大小便一样。
二、腹部深呼吸
【做法】
1、闭口吸气,将空气运到腹腔。
2、腹部凸起,胸部不动。
3、再将气由口腔渐渐吐出。

代孕妈妈们孕期间怎么做日常运动?

版权所有:上海喜来宝代孕助孕机构 转载请注明出处